Insana

Pessoal estou de volta depois de alguns meses sem atualizar!

O Dukan não deu certo pra mim, é preciso muito dinheiro pessoal! Não que o método não dê certo, aliás, consegui fazer a primeira semana de PP (proteína pura) e emagreci 3 kilos. Mas o dinheiro acabou, as contas chegaram...e eu priorizei elas, claro. Pra quem tem dinheiro pra investir nesse tipo de comida, vale muito a pena.

Depois disso, eu continuei comendo normalmente, super chateada por não ir em frente mais uma vez.

Enfim, semana passada descobri um tal de INSANITY. Só de ler o nome, eu já pensei "caraca a coisa deve louca mesmo". Gente, dessa vez não tem desculpa, não precisa de dinheiro algum! Uhuuuuul até que enfim, alguém pensou nos pobrezinhos!! kkkk

Então, a história foi assim...participo de um grupo no facebook que se chama #bymarinafit e uma moça, aliás da minha cidade e minha conhecida perguntou o que ela poderia fazer pra emagrecer sem precisar ir à academia, já que não tinha tempo. E o pessoal do grupo recomendou esse tal de Insanity. E eu claro, me interessei e fui atrás.

O Insanity é um plano de treinamento de 63 dias com 14 vídeos de um educador físico americano chamado Shaun T. Esse plano tem calendário, cada dia da semana (6) tem um vídeo para você fazer em casa mesmo, e o melhor de tudo é que ele não usa equipamento nenhum. Além do calendário, há uma a tabela para ser usada no fit test que é o primeiro vídeo da série. Esse vídeo contem 8 exercícios que são feitos a cada 15 dias. A cada exercício feito é preciso anotar quantos conseguiu fazer e a partir dele vai ver seu progresso quando os fizer novamente.

Para fazer o Insanity basta ter a tv ou o computador para rodar os vídeos.

Vejam o antes e depois do Insanity na internet é estimulador!

Faça download dos vídeos. É preciso ter conta para baixar, se não tiver é só se cadastrar, não paga nada. Observe que o link é do vídeo 1, os outros estão na lateral direita.

Entrem no site do Insanity Brasil para entender mais como funciona. O grupo no facebook e a página. tire algumas dúvidas aqui.

Queria ter começado na semana passada mesmo quando descobri o Insanity, mas no outro dia sofri um acidente e e machuquei alguns músculos, inclusive o joelho por isso tive que adiar o início. Nessa semana já me sentindo melhor, resolvi começar ontem mesmo. O babado é forte!! Shaun T. Meu personal haha! Tenho mais 62 dias de exercícios pela frente. Eu passei mal... pressão baixou...deu ânsia de vômito...ou seja, crise hipoglicêmica...parei diversas vezes, mas não desisti. O meu problema foi que comi uma barrinha de cereal uns 15 minutos antes de começar, depois no meio tive que comer também porque tava dando morredeira...rs...mas fui até o fim! Animadíssima!!!

No começo vai ter alguns exercícios bem difíceis de fazer, mas não desista vá em frente, vá até o limite do seu corpo.

 Esse foi o resultado do Fit Test:

Pra ajudar vou fazer R.A. também... isso foi meu jantar de ontem:

Salada e contra-filé (dei a gordura pro marido viu)

Meninas essa foi uma ótima descoberta, agora vai! Beijooooooooooos!

Jamila.

Quase uma dukaniana

Eu sumi! Mas a minha luta continua, difícil, mas não desisti. E nem vou...

Eu nem sei se a aposta continua, mas a minha com o meu marido tá firme e forte. Nesse meio tempo, a Bruna engravidou, mas continua levando uma vida mais saudável. A Claudinha tá enrolando todo mundo rsrs...não sei quando ela começa. Talvez emagrecer, pra mim, não seja nem muito uma questão de aposta, mas de escolha. Escolho ser saudável, sem colesterol alto, sem diabetes, sem doença alguma. Porque obesidade atrai tudo quanto é coisa ruim, Deus me livre!

Mas, mais uma vez relato: como é difícil ser saudável. Não pela força de vontade não, isso não tem classe social, e sim, ser monetariamente desprovida. Isso acaba com qualquer força de vontade. A minha realidade é dura colegas. Lá em casa não fazemos compras. Na maioria das vezes almoçamos fora (o que é bom pois posso escolher coisinhas bem saudáveis) mas quando a grana do começo do mês acaba, ahhhh só Jesus na causa. O dinheiro vai pras contas e o resto do mês a gente almoço na mãe, na sogra, não almoça...é mais por questão de tempo sabe, trabalhar fora é duro por isso. Cozinhar na hora do almoço é quase uma coisa impossível. Comecei bonitinho na reeducação alimentar, comprei coisinhas saudáveis, comidinhas de 3 em 3 horas...mas o tempo passou...os lanchinhos acabaram e o dinheiro também. Enfim, no que posso, continuo a preferir coisas mais saudáveis, mas quando a situação aperta, vai o que tem mesmo, miojo e tantas outras porcarias. Mas já não como de 3 em 3 horas e isso é terrível porque chega a noite e tô com uma fome de leão! Virei freguesa das 'jantinhas' (espetinho, feijão tropeiro, arroz e mandioca) à noite. Mas por incrível que pareça ainda tô nos 70.

Esses dias minhas primas Denise e Ana Paula postaram que andam emagrecendo graças a um tal de Dukan (até então não sabia o que era). Falei com elas e fiquei super empolgada. Li sobre a dieta dukan e descobri que Dukan é o nome de um doutor francês que elaborou um cardápio através de um método eficaz de emagrecimento. Inclusive li uma reportagem esclarecedora na revista Boa Forma. Na reportagem explica que a dieta tem 3 fases: o ataque (é a etapa mais radical e curta: o objetivo é preparar o organismo para responder melhor à dieta. Carne, peixe e ave podem ser consumidos à vontade), a fase transição (pode pôr verduras e legumes à vontade no prato, mas em dias alternados) e fase de consolidação (Proteínas e vegetais continuam sendo prioridade, sem a necessidade de alternância. Pode comer frutas e duas fatias de pães uma vez ao dia). Li também que um dos segredos para nunca voltar a engordar é repetir a fase 1 (só comer proteína) uma vez na semana o resto da vida.

Um dia depois, comprei o livro. Quase morri pensando que iria pagar 29,90 por um livro de dieta, mas pra minha alegria passou no caixa da Americanas por R$ 19,90. Já comecei a ler, porém não comecei a dieta. Além das minhas primas que estão emagrecendo, ouvi outros relatos de pessoas conhecidas que já perderam 26 quilos com este método. Também entrei num grupo do facebook : Divas Light para entender mais como essa dieta funciona.

Vou tentar, por que não?! Não é uma dessas dietas malucas, ela é bem saudável e elaborada por um médico.
Aguardem as próximas postagens.

Beijos, Jamila.

Vai malhar? Saiba por onde começar...

Quem nunca disse que começaria na segunda-feira? Dar o primeiro passo para iniciar uma atividade física é sempre difícil, mas importante para ter qualidade de vida e uma rotina saudável.

A dica do cardiologista Nabil Ghorayeb é começar pela caminhada para depois conseguir correr no futuro. Porém, é preciso começar devagar para evitar lesões e dores no corpo, como explicou o educador físico Gustavo Luz Távora.

Segundo o cardiologista Nabhil Gorayeb, seja andar ou correr, qualquer exercício físico feito por, pelo menos, 30 minutos diários trará enormes benefícios para o coração. A caminhada é uma ótima opção para todos porque não exige treinamento, técnica, equipamentos ou instrutores. Já a corrida exige avaliação médica e tem mais riscos ortopédicos e cardiovasculares.

Para quem quer começar, é importante escolher locais ao ar livre, com sombra e longes da poluição. A hidratação é extremamente importante, portanto, não se deve ficar muito exposto ao sol e sem beber água. O calçado ideal com um bom amortecedor também é essencial para prevenir lesões.

A alimentação também é uma dúvida freqüente de quem começa a fazer exercício. Segundo a nutricionista Cristiane Perroni, a dica principal é nunca fazer atividade física em jejum.

Antes, é bom comer carboidratos em porções pequenas e, depois, proteínas e carboidratos. Caso a pessoa treine sem se alimentar corretamente, ela pode ter hipoglicemia, desidratação e perder também massa magra.

Fonte: Bem Estar

Resultado do peso na balança pode sofrer variações ao longo do dia

Muita gente tem medo de subir na balança para ver o peso, mas o fato é que o aparelho pode ajudar no controle do peso e na busca pela vida saudável.

É preciso saber, porém, que o resultado da pesagem depende muito do momento e pode variar ao longo do dia, como explicaram o endocrinologista Alfredo Halpern e o fisiologista do exercício Paulo Roberto Correia no Bem Estar desta quarta-feira (16).

Diversas ocasiões podem alterar o peso, como o jejum prolongado, almoço ou jantar, o período menstrual ou até mesmo medicamentos que provoquem retenção de líquido. A dica é se pesar duas vezes por semana e evitar os finais de semana, que são momentos em que as pessoas costumam sair da rotina e comer mais.

De qualquer maneira, é importante saber que a variação de peso não significa que houve aumento de gordura corporal. A pessoa pode ficar mais pesada porque bebeu mais água ou não foi ao banheiro, do mesmo jeito que pode ficar mais leve se estiver com diarreia, por exemplo. Por causa de todas essas interferências, os especialistas recomendam não subir na balança todos os dias para não criar decepções ou falsas expectativas diante do peso.

Além das alterações provocadas pelos diferentes momentos do dia, a própria balança pode fazer o peso variar. Diversos fatores podem prejudicar o funcionamento do aparelho, como um piso desnivelado e até mesmo a umidade caso ele seja colocado no banheiro. A bateria da balança também deve ser verificada porque, caso esteja fraca, pode também mudar o resultado.

Antes de se pesar, a dica do fisiologista Paulo Roberto Correia é fazer um teste com algum alimento – a pessoa pode colocar, por exemplo, um saco de 5 kg de arroz em cima da balança para verificar se ela está apontando o peso correto. Caso esteja, o acompanhamento do peso pode começar, lembrando sempre de levar em consideração todas as alterações possíveis.

Papo de verão
No episódio desta quarta-feira (16) com o ginecologista José Bento, o assunto foi o inchaço.

Para minimizar os efeitos da retenção de líquido, a dica do médico é a drenagem linfática, uma massagem que melhora os níveis de serotonina, relaxa e elimina todas as toxinas do corpo. Através dessa técnica, todo o líquido vai para os rins e é eliminado pela urina. Sem inchaço, é possível colocar o biquini e qualquer outra roupa sem se sentir mal para aproveitar o verão muito mais.

Fonte: Bem Estar

Lanche da tarde: rápido, gostoso e saudável

Lanches no meio da tarde são complicados, alguns não tem tempo por causa do trabalho e algumas pessoas não fazem por preguiça mesmo. Preferimos coisas prontas à ter que preparar alguma coisa.

Mas aqui vai algumas dicas de lanches bem rápidos, saudáveis e suuuuuuuuuuuuuuuper delicinhas.

 Dica: você pode usar as sobras do almoço, as carnes grelhadas e os vegetais.

Ingredientes principais:

PãoBem melhor e saudável do que o pão francês é o pão integral. Faça essa escolha. Você pode torrá-lo na torradeira ou no forno mesmo. Outras opções: wrap (compra pronto no supermercado) ou pão sírio.

Recheio
Vegetais (Abacate, Folhas verdes, Tomate, Palmito, Pepino, Cenoura, Folhas de manjericão, Broto de feijão)
Laticínios (Queijo, Requeijão, Cream cheese) light!
Proteína (Frango grelhado, Ovo cozido, Presunto, Peito de Peru, Atum, Salmão)
Temperos (Azeite de Oliva, Vinagre, Orégano, Salsinha, Cebolinha, Molho para salada)

Algumas receitas:

Wrap de Salmão: (você pode trocar a carne)

Ingredientes
1 pão sírio ou wrap
1 colher de sopa de cream cheese light 
1 colhere  de sobremesa de azeite 
1 colher sobremesa de suco de limão  
80g de salmão defumado em fatias finas ou carpaccio de salmão 
1/2 tomate em cubinhos
Folhas de rúcula

Modo de preparo
Misture o cream cheese, o azeite,  tempere com o suco de limão. Distribua esse recheio sobre o wrap ou pão sírio. Disponha as fatias de salmão, cubra com o tomate picado e as folhas de rúcula. Enrole, se preferir corte ao meio para comer.

Quem aqui já provou smoothies? 

Smoothies (macio em inglês) são deliciosas misturas de sucos de frutas, verduras, iogurtes, sorvetes e muitos outros ingredientes, como folhinhas de hortelã, linhaça, granola, gengibre, dependendo do gosto e da criatividade de cada um. O ideal é que todos os ingredientes sejam utilizados geladinhos ou até mesmo congelados, já que a delícia deve ter uma consistência mais cremosa, como a de um milkshake.

 Pra fazer smoothies é super fácil. Você vai precisar de frutas, líquido (leite, iogurte, água ou suco), gelo.



Receita de smoothie de Banana-Morango

Ingredientes
1/2 copo de suco de laranja geladinho
3/4 de um copo com morangos picados
1 banana fatiada
Gelo

Modo de preparo
No liquidificador, combine o suco de laranja, bananas e morangos e misture até ficar macio. Coloque em um copo comprido.

Rendimento: 1 copo e meio
Tempo de preparo: 5 minutos

Huuuuuum, agora ficou fácil e gostoso lanchar a tarde.


beijos.

Dicas para o café da manhã

Pessoas que tomam café da manhã são mais espertas e mais magras, aponta estudo

Pesquisa revela os múltiplos benefícios de um bom café da manhã: um cérebro mais rápido e melhores hábitos alimentares ao longo do dia.

Tomar café da manhã vai fazer com que você pense melhor, e seja mais eficiente durante o dia. E não é apenas em relação ao aumento de sua capacidade intelectual, o café da manhã vai te deixar mais saudável.

Seu cérebro precisa de nutrientes para funcionar. Então, não o faça esperar até o almoço para começar a trabalhar em sua potência máxima. Se você é daqueles que acredita que pular refeições pode fazer com que você fique mais magro e saudável, você pode estar muito enganado. As calorias que foram perdidas serão compensadas mais tarde, ou seja, você vai comer mais.

Então, comece o dia pensando no café da manhã. Selecione os melhores ingredientes como cereais integrais, frutas, leite e pães, de deixe de lado doces, açúcares e gorduras. Tudo o que você fizer durante o dia vai depender do que foi ingerido na parte da manhã.

Existem muitas opções de café da manhã deliciosas e super saudáveis, olha só:

Opção 1:

1 copo de vitamina de leite desnatado batido com 2 fatias de mamão

1 banana, aveia, linhaça e outra fruta como maçã ou morangos

1 pão torrado com polenguinho e geléia diet

Opção 2:

Iogurte com cereais, granola, um fio de mel e frutas frescas (ex. morangos picados ou banana)

1 torrada com polenguinho

Opção 3:

1 copo de suco de laranja

1 ovo mexido 

1 fatia de pão francês sem miolo

1 fatia de peito de peru

Opção 4:

Uma barrinha de cereais

Uma maçã

1 copo de suco de laranja

Opção 5:

1 banana amassada com canela e aveia no microondas

1 copo de iogurte

Opção 6:

1 tigela de cereal com leite desnatado

2 faias de mamão com granola e mel

Opção 7:

1 tigela de salada de frutas com granola

1 xícara de café com leite desnatado e adoçante

1 torradinha com mel e polenguinho

Depois de tomar um super café da manhã, que tal fazer exercícios físicos para ser mais saudável ainda?!

Beijos.

Início: Academia!

Sei que parece precoce, mas muuuuuita coisa mudou!!!!!  

Começei ontem na academia Up Fitness, pertinho aqui de casa, e quando o assunto é disposição, energia, ir a pracinha com a Luna e folego pra subir ao 3º andar pelas escadas sem quase sofrer um ataque cardíaco, é tudo novidade!

Estou seguindo o cronograma de aulas da academia, ou seja, faço todas as aulas de tudo! (Sem passar do limite, claro!)

Ontem fiz aula de: ritmos, jump e abdominal (Jesus!!!!) Hoje fiz: step, spinning, 15 minutos de esteira e muay thai... (Socorro!!!)

Tava chovendo no fim do treino e o marido foi me buscar, colocou a mão na minha cintura e falou: "Você tomou banho de chuva?" Rsssss É o suor meu povo!!!!!!!!

Minha alimentação anda o seguinte: durante o dia café da manhã, alguma fruta de 3 em 3 hrs, almoço e substitui a janta por um tipo de cereal de fibras que se chama All Bran, já ví e lí vários relatos de meninas que substituíram a janta por ele e perderam bastantes kilos. Uma delas está dando o depoimento neste vídeo:

 Apelidei o All bran carinhosamente de ninho de passarinho, pq parece lasquinhas de madeiras e o sabor é como a aparência... horrível! Aqui está a embalagem.

 

Mas vale tudo quando o assunto é ficar ainda mais linda! (e modesta) Rssss

Agora é continuar firme, almejar o corpitcho sarado, ver muitos clipes da Shakira e seguir em frente com esse plano!!!!!!!!!!! Uhuuuu vem com tudooooo mês de Julho!!!

Beijos, Bruna