Água aromatizada

Água e sinônimo de Saúde e beleza. 

A Recomendação diária de água para as mulheres é de 2 litros. Homens de  2,5 a 3 litros, podendo variar de acordo com fatores, como: Atividade Física, sudorese e Temperatura. A função vital de muitos órgãos depende da quantidade de água que ingerimos, por exemplo, dos rins, da bexiga e da absorção de oxigênio pelos pulmões. Atua também na pele, pois hidrata e eliminação de toxinas resultantes da queima das células. Atua ainda como lubrificante nos olhos e regulam a temperatura oque influencia na atividade cerebral e funcionamento do Sistema nervoso.

Sim, a água, segundo muitos pesquisadores, é denominada "Porcão mágica". 

E Fácil de Fazer!

Coloque água bem gelada em uma jarra, de preferencia de vidro transparente, e acrescente pedaços de frutas, folhas, ervas, leguminosas e deixe a criatividade fluir .. Deixe uma jarra tampada por 1 hora na geladeira para acentuar o sabor. O ideal é consumir em até 5 horas.

Limão, hortelã e erva-doce

Corte um limão em rodelas e separe em um recipiente. Nossa sugestão é o siciliano, que é mais aromático. Misture dois raminhos de hortelã e erva-doce. Depois,  amasse levemente os ingredientes. Despeje a água, misture novamente e acrescente as pedras de gelo. Vale deixar na geladeira por pelo menos uma hora antes de servir.

Dica: Que tal trocar a hortelã por laranja? Para servir em um happy hour com os amigos, coloque a casca da fruta cortada em espiral.

Gelinho de morangos

Corte os morangos em pedaços pequenos e distribua em forminhas de gelo. Preencha com água e leve ao freezer. Depois que o gelo estiver pronto, coloque na jarra e sirva.

Quer deixar a água ainda mais colorida e deliciosa? Vale misturar outras frutas vermelhas, como melancia, framboesa, açaí, amora e mirtilo.

Canela e limão

Corte um limão em rodelas finas e coloque na jarra. Acrescente a canela em pau e deixe gelar.

Dica: Vale substituir o limão por maçã. Para testar!

Frutas cítricas

Para quem gosta de limão, mas quer um gostinho a mais, que tal misturar outras frutas cítricas? Acrescente 3 a 5 rodelas de opções como laranja, abacaxi, kiwi ou tangerina.

Vai servir a bebida em um happy hour com os amigos? Corte a casca da laranja em espiral e coloque na jarra com as demais frutas. Fica incrível para decorar a mesa.

Especiarias

Para quem prefere uma opção não tão doce, a sugestão é escolher especiarias. Corte um gengibre em cubos e misture com canela em pau e cravos da Índia a gosto. Deixe a jarra na geladeira por menos pelos uma hora antes de servir.
 

Água com limão siciliano, alecrim e carambola 

Segundo a culinarista, além de conter alto teor de vitamina C, essa água desintoxica o organismo. “O alecrim também chamado de erva da alegria, combate a tosse, gripe e asma, equilibra a pressão arterial, melhora dores reumáticas e contusões”, completa.

• Suco de ½ limão siciliano
• 1 ramo de alecrim
• ½ carambola cortada em fatias de 2 centímetros
• 1 litro de água filtrada

• Lave e higienize as frutas e o alecrim
• Acrescente o suco do limão siciliano na água
• Acrescente as fatias de carambola e o ramo de alecrim
• Levar a geladeira
• Essa água deverá ser consumida em até 3 horas devido ao amargor do limão

Água com frutas vermelhas, hortelã e cravo da índia 

• ½ xícara de mix de frutas vermelhas – mirtilho, morango e framboesa
• 1 ramo de hortelã
• 1 colher de chá de cravo da índia
• 1 litro de água filtrada

• Lave e higienize bem as frutas e o ramo de hortelã
• Acrescente a água as frutas, o ramo de hortelã e o cravo da índia
• Levar a geladeira 

Água com tangerina e cardamomo 

• ½ tangerina
• 2 canelas em pau
• 1 colher de café de semente de cardamomo
• 1 litro de água filtrada 

• Lave e higienize a tangerina
• Tire os gominhos e os acrescente à água
• Acrescente a canela em pau e as sementes de cardamomo
• Leve à geladeira

Água com pepino e hortelã 

• 1/3 de pepino japonês cortado em fatias finas
• 1 ramo de hortelã
• 1 litro de água filtrada

• Lave e higienize bem o pepino e hortelã
• Corte o pepino em rodelas bem fininhas
• Coloque as rodelas de pepino na água e acrescente o ramo de hortelã
• Leve à geladeira

Quem é vivo sempre aparece!

Depois de 1 ano, uma gestação, 12 quilos a mais, um parto normal humanizado , um bebê lindo e mega saudável que mama incessantemente em mim até hoje, ele está com 8 meses, e não pretendo parar tão cedo e muuuuuita fome porque esse papo de que amamentar emagrece é conversa pra boi dormir. Finalmente a vergonha na cara falou mais alto e cá estou.

Minha gente, quero compartilhar com vocês como estou animada!!! A Step Form academia by Olympikus é maravilhosa, além de ser EM FRENTE, leram? EM FRENTE ao meu condomínio (provisão de Deus para minha pessoa emagrecer, porque se fosse longe umas 3 quadras eu já iria botar dificuldade, tem brinquedoteca para deixar a cria, excelentes profissionais, o que me deixa mais próxima ainda de realizar meu objetivo e uma estrutura leeenda! Chega de merchandising porque não ganhei desconto pra isso. (Brincadeira Ronaldo. Sempre vou falar dessa academia maravilhosa!!!) Como é gostosa a sensação de descobrir que quem detém o poder da mudança do rumo que nossa vida está tomando somos nós mesmos. Como é bom você sentir-se motivado a mudar para se tornar um ser humano melhor, mais saudável, por si só, sem moedas de troca... Porquê quando é assim as coisas acontecem! Muito feliz e acreditando num amanhecer de superações e novidades infinitas nesse mundo novo, no meu novo mundo! Obrigada Deus!!! Aí em baixo, foto com o Levi <3 e vídeos de um pouquinho do treino de hoje #mudançadehábitos #vidasaudável #semdesculpa #projetomamãefininha #verão2015

Água Morna com Limão

Água morna com limão

Beber água com limão além de trazer vários benefícios à saúde do ser humano, também é uma boa forma de se purificar o organismo

Tomar em jejum 1 copo de água morna misturada com suco de um limão sem açúcar é uma pratica indicada por muitos nutricionistas o porque essa prática é indicada, seus benefícios e os cuidados a serem observados é o que nos conta a nutricionista funcional e proprietária da H2O nutrição  Helouse Odebrecht nos conta a seguir .

Água morna: estimula o sistema imunológico, ajuda no equilíbrio do PH, na digestão e na perda de peso, agindo como diurético natural suave.

Ela ainda hidrata o sistema linfático, mas para todos esses benefícios, deve ser tomada em jejum.

Limão: tem compostos que estimulam a produção da bile. A substância, produzida no fígado e armazenada na vesícula, é liberada no intestino, isola a gordura e facilita a absorção dos nutrientes. Na casca são encontrados óleos essenciais com monoterpenos que são capazes de descongestionar o fígado. O limão tem um efeito alcalinizante no corpo.

“Algumas pessoas podem achar, que devido o sabor acido do limão, este alimento pode acidificar o organismo, mas não se engane, o limão mal alcança o estômago e já se combina com os minerais alcalinizantes, ajudando a manter o PH do corpo em equilíbrio ”destaca Helouse.

  O limão é uma fruta rica em vitaminas e minerais, dentre eles a tão conhecida a Vitamina C, mas também contem vitaminas do complexo B como tiamina, riboflavina, os carotenoides, e os minerais magnésio, fósforo, silício, selênio, cálcio e potássio, e ainda os limonóides, compostos bioativos que estão associados a prevenção de várias doenças, incluindo o câncer.

Sabendo então das ricas propriedades do limão, fica mais fácil entender o motivo podemos entender o motivo da indicação da fruta espremida com água em jejum:

 Benefícios:

- Os limonóides presente nas frutas cítricas, têm ação direta no fígado e promovem a detoxificação através da eliminação de toxinas e substâncias cancerígenas. Além dessa propriedade esse composto é citado nos estudos como importante para reduzir sintomas de ansiedade, combater a depressão e reduzir gordura no sangue;

- A vitamina C é importante para o sistema imunológico, fazendo sua fortificação, além de participar das vias da lipólise (queima de gordura no sangue);

- Apesar de ser um alimento ácido para o nosso paladar, devido ao ácido cítrico, o limão é um alimento com potencial de alcalinizar o sangue humano. O ácido cítrico se transforma em um sal alcalino, capaz de neutralizar a acidez tanto do estomago quanto do sangue após absorvido. Assim, temos um pH do sangue mais alcalino e saudável, importante para prevenção das doenças cardíacas, fortalecimento da imunidade, proteção contra câncer, redução dos sintomas do estresse e auxílio na eliminação de gordura devido a eliminação de toxinas pelo sangue.   Assim, o  limão, cumpre papel importante na estabilização do pH dos líquidos corporais e no sistema de formação e manutenção óssea, além de prevenir a formação de cálculos renais;

Considerações

A água morna, indicada por muitos, é devido ao potencial do líquido nessa temperatura de auxiliar eliminação de gordura presente na parede do sistema digestivo. Então essa dica é válida para quem tem uma dieta rica em gordura (nada saudável) ou após uma refeição mais gordurosa. O poder adstringente do limão também ajuda nesse momento.

Tomar em jejum é recomendado pois, neste momento estamos com o organismo mais livre e a detoxificação parece ser potencializada e mais eficaz.

O limão também é um excelente digestivo, então acompanhado nas grandes refeições ele também traz todos os benefícios citados, além de auxiliar na produção de saliva e estimular o suco gástrico a fazer uma excelente digestão. Então, acrescentá-lo à salada ou na refeição pode ser uma prática bem interessante. E por mais que existam os mitos de que ele causa gastrite ou azia, por alcalinizar o local, isso não ocorre e em muitos casos pode auxiliar no tratamento de azias causadas por deficiência da produção do ácido do estômago.

Entre outros benefícios, o limão é um excelente hipotensor, auxiliando no tratamento e prevenção da pressão alta e importante também para prática de exercícios físicos por melhorar o pH do sangue e combater os radicais livres produzidos durante o treino, além de estimular a contração muscular por ser fonte de magnésio, potássio e cálcio.

 Existem diversos tipos da fruta e o ideal é aquele da sua região e da época. Podendo ser o limão-tahiti (cruzamento do siciliano com a lima da pérsia), limão galego (pequeno e muito suculento), limão siciliano (origina muitos outros) e limão cravo (que se assemelha a uma tangerina).

Cuidados:  Algumas pessoas são intolerantes ou alérgicas ao limão e vão sentir desconforto gastrointestinais ou problemas na pele como dermatite. Fique atento, se isso ocorrer suspenda o uso.

Receita de água com limão

½ limão espremido

100ml de água fria ou morna

SEM AÇÚCAR OU QUALQUER OUTRO ADOÇANTE

Modo de preparo

         Esprema o sumo do limão na água e ingira logo em seguida. Se quiser potencializar a detoxificação faça em jejum e espere de 15 a 30 minutos para comer.

         Ingerir de 1 a 2x ao dia.

Turbine sua água com limão

Acrescente junto a água raspas da casca do limão, que concentra uma maior quantidade de limoneno;

Acrescente 1 colher de chá de açafrão para potencializar as propriedades antioxidantes.

No entanto a nutricionista alerta que cada indivíduo possui a sua particularidade, por isso é muito importante a consulta com o profissional da área para orientações de cardápio e alimentos. E lembre-se, nada é um milagre, o conjunto de hábitos saudáveis que se torna o grande sucesso para uma vida saudável e feliz. Use os alimentos em seu benefício.

Fonte: Agência Duka

Insana

Pessoal estou de volta depois de alguns meses sem atualizar!

O Dukan não deu certo pra mim, é preciso muito dinheiro pessoal! Não que o método não dê certo, aliás, consegui fazer a primeira semana de PP (proteína pura) e emagreci 3 kilos. Mas o dinheiro acabou, as contas chegaram...e eu priorizei elas, claro. Pra quem tem dinheiro pra investir nesse tipo de comida, vale muito a pena.

Depois disso, eu continuei comendo normalmente, super chateada por não ir em frente mais uma vez.

Enfim, semana passada descobri um tal de INSANITY. Só de ler o nome, eu já pensei "caraca a coisa deve louca mesmo". Gente, dessa vez não tem desculpa, não precisa de dinheiro algum! Uhuuuuul até que enfim, alguém pensou nos pobrezinhos!! kkkk

Então, a história foi assim...participo de um grupo no facebook que se chama #bymarinafit e uma moça, aliás da minha cidade e minha conhecida perguntou o que ela poderia fazer pra emagrecer sem precisar ir à academia, já que não tinha tempo. E o pessoal do grupo recomendou esse tal de Insanity. E eu claro, me interessei e fui atrás.

O Insanity é um plano de treinamento de 63 dias com 14 vídeos de um educador físico americano chamado Shaun T. Esse plano tem calendário, cada dia da semana (6) tem um vídeo para você fazer em casa mesmo, e o melhor de tudo é que ele não usa equipamento nenhum. Além do calendário, há uma a tabela para ser usada no fit test que é o primeiro vídeo da série. Esse vídeo contem 8 exercícios que são feitos a cada 15 dias. A cada exercício feito é preciso anotar quantos conseguiu fazer e a partir dele vai ver seu progresso quando os fizer novamente.

Para fazer o Insanity basta ter a tv ou o computador para rodar os vídeos.

Vejam o antes e depois do Insanity na internet é estimulador!

Faça download dos vídeos. É preciso ter conta para baixar, se não tiver é só se cadastrar, não paga nada. Observe que o link é do vídeo 1, os outros estão na lateral direita.

Entrem no site do Insanity Brasil para entender mais como funciona. O grupo no facebook e a página. tire algumas dúvidas aqui.

Queria ter começado na semana passada mesmo quando descobri o Insanity, mas no outro dia sofri um acidente e e machuquei alguns músculos, inclusive o joelho por isso tive que adiar o início. Nessa semana já me sentindo melhor, resolvi começar ontem mesmo. O babado é forte!! Shaun T. Meu personal haha! Tenho mais 62 dias de exercícios pela frente. Eu passei mal... pressão baixou...deu ânsia de vômito...ou seja, crise hipoglicêmica...parei diversas vezes, mas não desisti. O meu problema foi que comi uma barrinha de cereal uns 15 minutos antes de começar, depois no meio tive que comer também porque tava dando morredeira...rs...mas fui até o fim! Animadíssima!!!

No começo vai ter alguns exercícios bem difíceis de fazer, mas não desista vá em frente, vá até o limite do seu corpo.

 Esse foi o resultado do Fit Test:

Pra ajudar vou fazer R.A. também... isso foi meu jantar de ontem:

Salada e contra-filé (dei a gordura pro marido viu)

Meninas essa foi uma ótima descoberta, agora vai! Beijooooooooooos!

Jamila.

Quase uma dukaniana

Eu sumi! Mas a minha luta continua, difícil, mas não desisti. E nem vou...

Eu nem sei se a aposta continua, mas a minha com o meu marido tá firme e forte. Nesse meio tempo, a Bruna engravidou, mas continua levando uma vida mais saudável. A Claudinha tá enrolando todo mundo rsrs...não sei quando ela começa. Talvez emagrecer, pra mim, não seja nem muito uma questão de aposta, mas de escolha. Escolho ser saudável, sem colesterol alto, sem diabetes, sem doença alguma. Porque obesidade atrai tudo quanto é coisa ruim, Deus me livre!

Mas, mais uma vez relato: como é difícil ser saudável. Não pela força de vontade não, isso não tem classe social, e sim, ser monetariamente desprovida. Isso acaba com qualquer força de vontade. A minha realidade é dura colegas. Lá em casa não fazemos compras. Na maioria das vezes almoçamos fora (o que é bom pois posso escolher coisinhas bem saudáveis) mas quando a grana do começo do mês acaba, ahhhh só Jesus na causa. O dinheiro vai pras contas e o resto do mês a gente almoço na mãe, na sogra, não almoça...é mais por questão de tempo sabe, trabalhar fora é duro por isso. Cozinhar na hora do almoço é quase uma coisa impossível. Comecei bonitinho na reeducação alimentar, comprei coisinhas saudáveis, comidinhas de 3 em 3 horas...mas o tempo passou...os lanchinhos acabaram e o dinheiro também. Enfim, no que posso, continuo a preferir coisas mais saudáveis, mas quando a situação aperta, vai o que tem mesmo, miojo e tantas outras porcarias. Mas já não como de 3 em 3 horas e isso é terrível porque chega a noite e tô com uma fome de leão! Virei freguesa das 'jantinhas' (espetinho, feijão tropeiro, arroz e mandioca) à noite. Mas por incrível que pareça ainda tô nos 70.

Esses dias minhas primas Denise e Ana Paula postaram que andam emagrecendo graças a um tal de Dukan (até então não sabia o que era). Falei com elas e fiquei super empolgada. Li sobre a dieta dukan e descobri que Dukan é o nome de um doutor francês que elaborou um cardápio através de um método eficaz de emagrecimento. Inclusive li uma reportagem esclarecedora na revista Boa Forma. Na reportagem explica que a dieta tem 3 fases: o ataque (é a etapa mais radical e curta: o objetivo é preparar o organismo para responder melhor à dieta. Carne, peixe e ave podem ser consumidos à vontade), a fase transição (pode pôr verduras e legumes à vontade no prato, mas em dias alternados) e fase de consolidação (Proteínas e vegetais continuam sendo prioridade, sem a necessidade de alternância. Pode comer frutas e duas fatias de pães uma vez ao dia). Li também que um dos segredos para nunca voltar a engordar é repetir a fase 1 (só comer proteína) uma vez na semana o resto da vida.

Um dia depois, comprei o livro. Quase morri pensando que iria pagar 29,90 por um livro de dieta, mas pra minha alegria passou no caixa da Americanas por R$ 19,90. Já comecei a ler, porém não comecei a dieta. Além das minhas primas que estão emagrecendo, ouvi outros relatos de pessoas conhecidas que já perderam 26 quilos com este método. Também entrei num grupo do facebook : Divas Light para entender mais como essa dieta funciona.

Vou tentar, por que não?! Não é uma dessas dietas malucas, ela é bem saudável e elaborada por um médico.
Aguardem as próximas postagens.

Beijos, Jamila.

Vai malhar? Saiba por onde começar...

Quem nunca disse que começaria na segunda-feira? Dar o primeiro passo para iniciar uma atividade física é sempre difícil, mas importante para ter qualidade de vida e uma rotina saudável.

A dica do cardiologista Nabil Ghorayeb é começar pela caminhada para depois conseguir correr no futuro. Porém, é preciso começar devagar para evitar lesões e dores no corpo, como explicou o educador físico Gustavo Luz Távora.

Segundo o cardiologista Nabhil Gorayeb, seja andar ou correr, qualquer exercício físico feito por, pelo menos, 30 minutos diários trará enormes benefícios para o coração. A caminhada é uma ótima opção para todos porque não exige treinamento, técnica, equipamentos ou instrutores. Já a corrida exige avaliação médica e tem mais riscos ortopédicos e cardiovasculares.

Para quem quer começar, é importante escolher locais ao ar livre, com sombra e longes da poluição. A hidratação é extremamente importante, portanto, não se deve ficar muito exposto ao sol e sem beber água. O calçado ideal com um bom amortecedor também é essencial para prevenir lesões.

A alimentação também é uma dúvida freqüente de quem começa a fazer exercício. Segundo a nutricionista Cristiane Perroni, a dica principal é nunca fazer atividade física em jejum.

Antes, é bom comer carboidratos em porções pequenas e, depois, proteínas e carboidratos. Caso a pessoa treine sem se alimentar corretamente, ela pode ter hipoglicemia, desidratação e perder também massa magra.

Fonte: Bem Estar

Resultado do peso na balança pode sofrer variações ao longo do dia

Muita gente tem medo de subir na balança para ver o peso, mas o fato é que o aparelho pode ajudar no controle do peso e na busca pela vida saudável.

É preciso saber, porém, que o resultado da pesagem depende muito do momento e pode variar ao longo do dia, como explicaram o endocrinologista Alfredo Halpern e o fisiologista do exercício Paulo Roberto Correia no Bem Estar desta quarta-feira (16).

Diversas ocasiões podem alterar o peso, como o jejum prolongado, almoço ou jantar, o período menstrual ou até mesmo medicamentos que provoquem retenção de líquido. A dica é se pesar duas vezes por semana e evitar os finais de semana, que são momentos em que as pessoas costumam sair da rotina e comer mais.

De qualquer maneira, é importante saber que a variação de peso não significa que houve aumento de gordura corporal. A pessoa pode ficar mais pesada porque bebeu mais água ou não foi ao banheiro, do mesmo jeito que pode ficar mais leve se estiver com diarreia, por exemplo. Por causa de todas essas interferências, os especialistas recomendam não subir na balança todos os dias para não criar decepções ou falsas expectativas diante do peso.

Além das alterações provocadas pelos diferentes momentos do dia, a própria balança pode fazer o peso variar. Diversos fatores podem prejudicar o funcionamento do aparelho, como um piso desnivelado e até mesmo a umidade caso ele seja colocado no banheiro. A bateria da balança também deve ser verificada porque, caso esteja fraca, pode também mudar o resultado.

Antes de se pesar, a dica do fisiologista Paulo Roberto Correia é fazer um teste com algum alimento – a pessoa pode colocar, por exemplo, um saco de 5 kg de arroz em cima da balança para verificar se ela está apontando o peso correto. Caso esteja, o acompanhamento do peso pode começar, lembrando sempre de levar em consideração todas as alterações possíveis.

Papo de verão
No episódio desta quarta-feira (16) com o ginecologista José Bento, o assunto foi o inchaço.

Para minimizar os efeitos da retenção de líquido, a dica do médico é a drenagem linfática, uma massagem que melhora os níveis de serotonina, relaxa e elimina todas as toxinas do corpo. Através dessa técnica, todo o líquido vai para os rins e é eliminado pela urina. Sem inchaço, é possível colocar o biquini e qualquer outra roupa sem se sentir mal para aproveitar o verão muito mais.

Fonte: Bem Estar