sexta-feira, 30 de janeiro de 2015

Sobre a dieta Dukan


Escrevi esse post para muitas pessoas que não entendem como funciona a dieta Dukan.

Quanto mais você puder se informar antes de começar qualquer dieta, melhor. E, por favor, sempre realize o acompanhamento médico e com nutrólogos explicando quais são os seus objetivos e conversando de igual para igual.


Os livros
Antes de começar a Dieta Dukan, é imprescindível fazer a leitura do livro: Eu não consigo emagrecer ou Método Dukan Ilustrado (qualquer um dos dois livros tem o mesmo conteúdo, o ilustrado é mais fácil de entender).
Você encontra às vendas nas Lojas Americanas, Nobel/Saraiva...






















Cálculo de Emagrecimento
Antes de começar também é necessário o cálculo do seu programa de emagrecimento (disponível, gratuitamente, no site oficial). Neste link você calcula seu peso ideal e quantos dias de cada fase você precisa fazer: https://www.dietadukan.com.br/inscricao
Quando for criar usuário e senha preste atenção, pois o nome de usuário não poderá ser um nome que já exista. Funciona igual quando você vai criar um email ou msn por exemplo, se outra pessoa já colocou um usuário com o mesmo nome que você quer colocar não dará certo.
Feito isso você deve anotar todo seu processo de emagrecimento em cada fase com datas e quantidade de dias.


A Dieta em resumo

Preste atenção em como você se sente, pois essa dieta da Fase de Ataque é bastante restritiva e pode causar fraqueza em algumas pessoas. Se o objetivo é perder até dez quilos, então entre um a três dias já está de bom tamanho. No caso de situações mais sérias com um objetivo maior de perda de peso, então o ideal é ter um acompanhamento médico mais intenso

  • Ataque

Na fase de ataque você pode consumir apenas proteínas. Ao todo são 66 proteínas de origem animal. Tome cuidado para não ultrapassar o limite dos laticínios. O consumo de carnes magras é a vontade.
Farelo de aveia: 1 e meia colher ao dia
Duração: de 2 a 7 dias
Atividade física: 20 minutos diários


  • Cruzeiro

Nessa fase é adicionado junto às proteínas da primeira fase, 32 proteínas vegetais. Mas não pode comer todo dia. Você irá alternar, 1 dia da fase de ataque (proteína pura) e no outro dia, proteína vegetal + animal (onde entra os legumes).
Farelo de aveia: 2 colheres ao dia
Duração: até obter o peso ideal
Atividade física: 30 minutos diários


  • Consolidação

Nesse período da dieta, mantenha a fase cruzeiro, adicionando: 1 a 2 porções de frutas ao dia, 2 fatias de pão integral, queijo, 1 a 2 refeições com amido na semana como arroz ou massa integral e 1 a 2 refeições livres na semana.
Farelo de aveia: 2 e meia colheres ao dia
Duração: 10 dias por quilo perdido
Atividade física: 25 minutos diários


  • Estabilização

Agora você pode comer qualquer alimento, mas é preciso manter um dia fixo na semana de proteína pura para o resto da vida.
Farelo de aveia: 3 colheres ao dia
Atividade física: 20 minutos diários


Algumas regras

Isso é só um resumo, ele explica tudo no livro.


  • Comer de 3 em 3 horas;
  • Beber no mínimo 2 litros de água ao dia;
  • Comer o farelo de aveia é obrigatório (tem variadas receitas para usá-lo);
  • Pode usar adoçante;
  • Caminhar 30 minutos ao dia;
  • Não se usa qualquer tipo de óleo e nem azeite.


Alimentos Permitidos com Limitação

  • Ovos: até 2 unidades diárias;
  • Farelo de aveia: na primeira fase, a quantidade permitida é de 1 colher e meia de sopa por dia. De preferência, consumir pela manhã;
  • Farelo/Fibra de trigo: é recomendado o consumo de 1 colher de sopa por dia para pessoas com prisão de ventre. Seu consumo não é obrigatório;
  • Farinha de glúten: máximo 100g por dia, três vezes por semana.
  • Laticínios
  • Pessoas com colesterol alto não devem consumir mais do que 4 ovos por semana ou devem retirar a gema e consumir apenas a clara – lembrando que a clara é proteína pura e, portanto, pode ser consumida à vontade.


A primeira fase - ATAQUE
Abaixo algumas regras da dieta e o que você pode comer na fase de ataque, que é a primeira fase.
(Imagens da internet)















Receitas

Nesse link há variadas receitas para a fase de ataque
http://www.dietaereceitas.com.br/receitas-fase-ataque/receitas/fase-ataque

Grupo no Facebook
Este link é um grupo que conheci logo que comecei a dieta, muito bom, com muitas receitas, dicas e motivações das pessoas com fotos de antes e depois da dieta.
https://www.facebook.com/groups/AtkinsouDukanvcdecide/?fref=ts

Nosso instagram
Lá você pode acompanhar nosso dia-a-dia na dieta, dicas, receitas e muita motivação!
http://instagram.com/byebyegordices/


NÃO FAÇA A DIETA SEM LER O LIVRO E CONSULTAR UM MÉDICO E NUTRÓLOGO, POIS ALGUMAS PESSOAS COM CERTAS DOENÇAS TEM RESTRIÇÕES QUANTO A DIETA!!!!