Insana

Pessoal estou de volta depois de alguns meses sem atualizar!

O Dukan não deu certo pra mim, é preciso muito dinheiro pessoal! Não que o método não dê certo, aliás, consegui fazer a primeira semana de PP (proteína pura) e emagreci 3 kilos. Mas o dinheiro acabou, as contas chegaram...e eu priorizei elas, claro. Pra quem tem dinheiro pra investir nesse tipo de comida, vale muito a pena.

Depois disso, eu continuei comendo normalmente, super chateada por não ir em frente mais uma vez.

Enfim, semana passada descobri um tal de INSANITY. Só de ler o nome, eu já pensei "caraca a coisa deve louca mesmo". Gente, dessa vez não tem desculpa, não precisa de dinheiro algum! Uhuuuuul até que enfim, alguém pensou nos pobrezinhos!! kkkk

Então, a história foi assim...participo de um grupo no facebook que se chama #bymarinafit e uma moça, aliás da minha cidade e minha conhecida perguntou o que ela poderia fazer pra emagrecer sem precisar ir à academia, já que não tinha tempo. E o pessoal do grupo recomendou esse tal de Insanity. E eu claro, me interessei e fui atrás.

O Insanity é um plano de treinamento de 63 dias com 14 vídeos de um educador físico americano chamado Shaun T. Esse plano tem calendário, cada dia da semana (6) tem um vídeo para você fazer em casa mesmo, e o melhor de tudo é que ele não usa equipamento nenhum. Além do calendário, há uma a tabela para ser usada no fit test que é o primeiro vídeo da série. Esse vídeo contem 8 exercícios que são feitos a cada 15 dias. A cada exercício feito é preciso anotar quantos conseguiu fazer e a partir dele vai ver seu progresso quando os fizer novamente.

Para fazer o Insanity basta ter a tv ou o computador para rodar os vídeos.

Vejam o antes e depois do Insanity na internet é estimulador!

Faça download dos vídeos. É preciso ter conta para baixar, se não tiver é só se cadastrar, não paga nada. Observe que o link é do vídeo 1, os outros estão na lateral direita.

Entrem no site do Insanity Brasil para entender mais como funciona. O grupo no facebook e a página. tire algumas dúvidas aqui.

Queria ter começado na semana passada mesmo quando descobri o Insanity, mas no outro dia sofri um acidente e e machuquei alguns músculos, inclusive o joelho por isso tive que adiar o início. Nessa semana já me sentindo melhor, resolvi começar ontem mesmo. O babado é forte!! Shaun T. Meu personal haha! Tenho mais 62 dias de exercícios pela frente. Eu passei mal... pressão baixou...deu ânsia de vômito...ou seja, crise hipoglicêmica...parei diversas vezes, mas não desisti. O meu problema foi que comi uma barrinha de cereal uns 15 minutos antes de começar, depois no meio tive que comer também porque tava dando morredeira...rs...mas fui até o fim! Animadíssima!!!

No começo vai ter alguns exercícios bem difíceis de fazer, mas não desista vá em frente, vá até o limite do seu corpo.

 Esse foi o resultado do Fit Test:

Pra ajudar vou fazer R.A. também... isso foi meu jantar de ontem:

Salada e contra-filé (dei a gordura pro marido viu)

Meninas essa foi uma ótima descoberta, agora vai! Beijooooooooooos!

Jamila.

Quase uma dukaniana

Eu sumi! Mas a minha luta continua, difícil, mas não desisti. E nem vou...

Eu nem sei se a aposta continua, mas a minha com o meu marido tá firme e forte. Nesse meio tempo, a Bruna engravidou, mas continua levando uma vida mais saudável. A Claudinha tá enrolando todo mundo rsrs...não sei quando ela começa. Talvez emagrecer, pra mim, não seja nem muito uma questão de aposta, mas de escolha. Escolho ser saudável, sem colesterol alto, sem diabetes, sem doença alguma. Porque obesidade atrai tudo quanto é coisa ruim, Deus me livre!

Mas, mais uma vez relato: como é difícil ser saudável. Não pela força de vontade não, isso não tem classe social, e sim, ser monetariamente desprovida. Isso acaba com qualquer força de vontade. A minha realidade é dura colegas. Lá em casa não fazemos compras. Na maioria das vezes almoçamos fora (o que é bom pois posso escolher coisinhas bem saudáveis) mas quando a grana do começo do mês acaba, ahhhh só Jesus na causa. O dinheiro vai pras contas e o resto do mês a gente almoço na mãe, na sogra, não almoça...é mais por questão de tempo sabe, trabalhar fora é duro por isso. Cozinhar na hora do almoço é quase uma coisa impossível. Comecei bonitinho na reeducação alimentar, comprei coisinhas saudáveis, comidinhas de 3 em 3 horas...mas o tempo passou...os lanchinhos acabaram e o dinheiro também. Enfim, no que posso, continuo a preferir coisas mais saudáveis, mas quando a situação aperta, vai o que tem mesmo, miojo e tantas outras porcarias. Mas já não como de 3 em 3 horas e isso é terrível porque chega a noite e tô com uma fome de leão! Virei freguesa das 'jantinhas' (espetinho, feijão tropeiro, arroz e mandioca) à noite. Mas por incrível que pareça ainda tô nos 70.

Esses dias minhas primas Denise e Ana Paula postaram que andam emagrecendo graças a um tal de Dukan (até então não sabia o que era). Falei com elas e fiquei super empolgada. Li sobre a dieta dukan e descobri que Dukan é o nome de um doutor francês que elaborou um cardápio através de um método eficaz de emagrecimento. Inclusive li uma reportagem esclarecedora na revista Boa Forma. Na reportagem explica que a dieta tem 3 fases: o ataque (é a etapa mais radical e curta: o objetivo é preparar o organismo para responder melhor à dieta. Carne, peixe e ave podem ser consumidos à vontade), a fase transição (pode pôr verduras e legumes à vontade no prato, mas em dias alternados) e fase de consolidação (Proteínas e vegetais continuam sendo prioridade, sem a necessidade de alternância. Pode comer frutas e duas fatias de pães uma vez ao dia). Li também que um dos segredos para nunca voltar a engordar é repetir a fase 1 (só comer proteína) uma vez na semana o resto da vida.

Um dia depois, comprei o livro. Quase morri pensando que iria pagar 29,90 por um livro de dieta, mas pra minha alegria passou no caixa da Americanas por R$ 19,90. Já comecei a ler, porém não comecei a dieta. Além das minhas primas que estão emagrecendo, ouvi outros relatos de pessoas conhecidas que já perderam 26 quilos com este método. Também entrei num grupo do facebook : Divas Light para entender mais como essa dieta funciona.

Vou tentar, por que não?! Não é uma dessas dietas malucas, ela é bem saudável e elaborada por um médico.
Aguardem as próximas postagens.

Beijos, Jamila.

Vai malhar? Saiba por onde começar...

Quem nunca disse que começaria na segunda-feira? Dar o primeiro passo para iniciar uma atividade física é sempre difícil, mas importante para ter qualidade de vida e uma rotina saudável.

A dica do cardiologista Nabil Ghorayeb é começar pela caminhada para depois conseguir correr no futuro. Porém, é preciso começar devagar para evitar lesões e dores no corpo, como explicou o educador físico Gustavo Luz Távora.

Segundo o cardiologista Nabhil Gorayeb, seja andar ou correr, qualquer exercício físico feito por, pelo menos, 30 minutos diários trará enormes benefícios para o coração. A caminhada é uma ótima opção para todos porque não exige treinamento, técnica, equipamentos ou instrutores. Já a corrida exige avaliação médica e tem mais riscos ortopédicos e cardiovasculares.

Para quem quer começar, é importante escolher locais ao ar livre, com sombra e longes da poluição. A hidratação é extremamente importante, portanto, não se deve ficar muito exposto ao sol e sem beber água. O calçado ideal com um bom amortecedor também é essencial para prevenir lesões.

A alimentação também é uma dúvida freqüente de quem começa a fazer exercício. Segundo a nutricionista Cristiane Perroni, a dica principal é nunca fazer atividade física em jejum.

Antes, é bom comer carboidratos em porções pequenas e, depois, proteínas e carboidratos. Caso a pessoa treine sem se alimentar corretamente, ela pode ter hipoglicemia, desidratação e perder também massa magra.

Fonte: Bem Estar

Resultado do peso na balança pode sofrer variações ao longo do dia

Muita gente tem medo de subir na balança para ver o peso, mas o fato é que o aparelho pode ajudar no controle do peso e na busca pela vida saudável.

É preciso saber, porém, que o resultado da pesagem depende muito do momento e pode variar ao longo do dia, como explicaram o endocrinologista Alfredo Halpern e o fisiologista do exercício Paulo Roberto Correia no Bem Estar desta quarta-feira (16).

Diversas ocasiões podem alterar o peso, como o jejum prolongado, almoço ou jantar, o período menstrual ou até mesmo medicamentos que provoquem retenção de líquido. A dica é se pesar duas vezes por semana e evitar os finais de semana, que são momentos em que as pessoas costumam sair da rotina e comer mais.

De qualquer maneira, é importante saber que a variação de peso não significa que houve aumento de gordura corporal. A pessoa pode ficar mais pesada porque bebeu mais água ou não foi ao banheiro, do mesmo jeito que pode ficar mais leve se estiver com diarreia, por exemplo. Por causa de todas essas interferências, os especialistas recomendam não subir na balança todos os dias para não criar decepções ou falsas expectativas diante do peso.

Além das alterações provocadas pelos diferentes momentos do dia, a própria balança pode fazer o peso variar. Diversos fatores podem prejudicar o funcionamento do aparelho, como um piso desnivelado e até mesmo a umidade caso ele seja colocado no banheiro. A bateria da balança também deve ser verificada porque, caso esteja fraca, pode também mudar o resultado.

Antes de se pesar, a dica do fisiologista Paulo Roberto Correia é fazer um teste com algum alimento – a pessoa pode colocar, por exemplo, um saco de 5 kg de arroz em cima da balança para verificar se ela está apontando o peso correto. Caso esteja, o acompanhamento do peso pode começar, lembrando sempre de levar em consideração todas as alterações possíveis.

Papo de verão
No episódio desta quarta-feira (16) com o ginecologista José Bento, o assunto foi o inchaço.

Para minimizar os efeitos da retenção de líquido, a dica do médico é a drenagem linfática, uma massagem que melhora os níveis de serotonina, relaxa e elimina todas as toxinas do corpo. Através dessa técnica, todo o líquido vai para os rins e é eliminado pela urina. Sem inchaço, é possível colocar o biquini e qualquer outra roupa sem se sentir mal para aproveitar o verão muito mais.

Fonte: Bem Estar

Lanche da tarde: rápido, gostoso e saudável

Lanches no meio da tarde são complicados, alguns não tem tempo por causa do trabalho e algumas pessoas não fazem por preguiça mesmo. Preferimos coisas prontas à ter que preparar alguma coisa.

Mas aqui vai algumas dicas de lanches bem rápidos, saudáveis e suuuuuuuuuuuuuuuper delicinhas.

 Dica: você pode usar as sobras do almoço, as carnes grelhadas e os vegetais.

Ingredientes principais:

PãoBem melhor e saudável do que o pão francês é o pão integral. Faça essa escolha. Você pode torrá-lo na torradeira ou no forno mesmo. Outras opções: wrap (compra pronto no supermercado) ou pão sírio.

Recheio
Vegetais (Abacate, Folhas verdes, Tomate, Palmito, Pepino, Cenoura, Folhas de manjericão, Broto de feijão)
Laticínios (Queijo, Requeijão, Cream cheese) light!
Proteína (Frango grelhado, Ovo cozido, Presunto, Peito de Peru, Atum, Salmão)
Temperos (Azeite de Oliva, Vinagre, Orégano, Salsinha, Cebolinha, Molho para salada)

Algumas receitas:

Wrap de Salmão: (você pode trocar a carne)

Ingredientes
1 pão sírio ou wrap
1 colher de sopa de cream cheese light 
1 colhere  de sobremesa de azeite 
1 colher sobremesa de suco de limão  
80g de salmão defumado em fatias finas ou carpaccio de salmão 
1/2 tomate em cubinhos
Folhas de rúcula

Modo de preparo
Misture o cream cheese, o azeite,  tempere com o suco de limão. Distribua esse recheio sobre o wrap ou pão sírio. Disponha as fatias de salmão, cubra com o tomate picado e as folhas de rúcula. Enrole, se preferir corte ao meio para comer.

Quem aqui já provou smoothies? 

Smoothies (macio em inglês) são deliciosas misturas de sucos de frutas, verduras, iogurtes, sorvetes e muitos outros ingredientes, como folhinhas de hortelã, linhaça, granola, gengibre, dependendo do gosto e da criatividade de cada um. O ideal é que todos os ingredientes sejam utilizados geladinhos ou até mesmo congelados, já que a delícia deve ter uma consistência mais cremosa, como a de um milkshake.

 Pra fazer smoothies é super fácil. Você vai precisar de frutas, líquido (leite, iogurte, água ou suco), gelo.



Receita de smoothie de Banana-Morango

Ingredientes
1/2 copo de suco de laranja geladinho
3/4 de um copo com morangos picados
1 banana fatiada
Gelo

Modo de preparo
No liquidificador, combine o suco de laranja, bananas e morangos e misture até ficar macio. Coloque em um copo comprido.

Rendimento: 1 copo e meio
Tempo de preparo: 5 minutos

Huuuuuum, agora ficou fácil e gostoso lanchar a tarde.


beijos.

Dicas para o café da manhã

Pessoas que tomam café da manhã são mais espertas e mais magras, aponta estudo

Pesquisa revela os múltiplos benefícios de um bom café da manhã: um cérebro mais rápido e melhores hábitos alimentares ao longo do dia.

Tomar café da manhã vai fazer com que você pense melhor, e seja mais eficiente durante o dia. E não é apenas em relação ao aumento de sua capacidade intelectual, o café da manhã vai te deixar mais saudável.

Seu cérebro precisa de nutrientes para funcionar. Então, não o faça esperar até o almoço para começar a trabalhar em sua potência máxima. Se você é daqueles que acredita que pular refeições pode fazer com que você fique mais magro e saudável, você pode estar muito enganado. As calorias que foram perdidas serão compensadas mais tarde, ou seja, você vai comer mais.

Então, comece o dia pensando no café da manhã. Selecione os melhores ingredientes como cereais integrais, frutas, leite e pães, de deixe de lado doces, açúcares e gorduras. Tudo o que você fizer durante o dia vai depender do que foi ingerido na parte da manhã.

Existem muitas opções de café da manhã deliciosas e super saudáveis, olha só:

Opção 1:

1 copo de vitamina de leite desnatado batido com 2 fatias de mamão

1 banana, aveia, linhaça e outra fruta como maçã ou morangos

1 pão torrado com polenguinho e geléia diet

Opção 2:

Iogurte com cereais, granola, um fio de mel e frutas frescas (ex. morangos picados ou banana)

1 torrada com polenguinho

Opção 3:

1 copo de suco de laranja

1 ovo mexido 

1 fatia de pão francês sem miolo

1 fatia de peito de peru

Opção 4:

Uma barrinha de cereais

Uma maçã

1 copo de suco de laranja

Opção 5:

1 banana amassada com canela e aveia no microondas

1 copo de iogurte

Opção 6:

1 tigela de cereal com leite desnatado

2 faias de mamão com granola e mel

Opção 7:

1 tigela de salada de frutas com granola

1 xícara de café com leite desnatado e adoçante

1 torradinha com mel e polenguinho

Depois de tomar um super café da manhã, que tal fazer exercícios físicos para ser mais saudável ainda?!

Beijos.

Início: Academia!

Sei que parece precoce, mas muuuuuita coisa mudou!!!!!  

Começei ontem na academia Up Fitness, pertinho aqui de casa, e quando o assunto é disposição, energia, ir a pracinha com a Luna e folego pra subir ao 3º andar pelas escadas sem quase sofrer um ataque cardíaco, é tudo novidade!

Estou seguindo o cronograma de aulas da academia, ou seja, faço todas as aulas de tudo! (Sem passar do limite, claro!)

Ontem fiz aula de: ritmos, jump e abdominal (Jesus!!!!) Hoje fiz: step, spinning, 15 minutos de esteira e muay thai... (Socorro!!!)

Tava chovendo no fim do treino e o marido foi me buscar, colocou a mão na minha cintura e falou: "Você tomou banho de chuva?" Rsssss É o suor meu povo!!!!!!!!

Minha alimentação anda o seguinte: durante o dia café da manhã, alguma fruta de 3 em 3 hrs, almoço e substitui a janta por um tipo de cereal de fibras que se chama All Bran, já ví e lí vários relatos de meninas que substituíram a janta por ele e perderam bastantes kilos. Uma delas está dando o depoimento neste vídeo:

 Apelidei o All bran carinhosamente de ninho de passarinho, pq parece lasquinhas de madeiras e o sabor é como a aparência... horrível! Aqui está a embalagem.

 

Mas vale tudo quando o assunto é ficar ainda mais linda! (e modesta) Rssss

Agora é continuar firme, almejar o corpitcho sarado, ver muitos clipes da Shakira e seguir em frente com esse plano!!!!!!!!!!! Uhuuuu vem com tudooooo mês de Julho!!!

Beijos, Bruna

Malhar cedo: outra disposição

Bom diaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa!

É assim, com total disposição, que acordamos quando fazemos exercício físico logo cedo. A disposição é outra, a preguiça  não existe!

No 3º dia de academia, eu já percebo quanto a minha vida tem mudado pra melhor com hábitos saudáveis. Antes eu morriaaaaaaaaa de preguiça pra acordar 20 pras 8 e ir trabalhar, agora acordo às 6 horas sem problemas.

Entro no pique do dia super fácil, e é engraçado pensar que enquanto muitos estão acordando às 8, eu já tomei lanche e malhei.

Ter consciência tranquila é bom demais, de que eu estou fazendo o que deveria mesmo. Porque antes eu ficava, 'nossa eu deveria fazer academia'...'nossa eu tinha que pelo menos caminhar'...'nossa eu tenho que ser mais saudável'...'nossa não posso esperar ficar velha pra começar a levar uma vida saudável'. Eu pensava isso quase todo santo dia...e agora não tem mais isso, e não faço por obrigação, mas porque sei que ter hábitos saudáveis é melhor pra mim, estou protegendo, cuidando do que é meu...

É questão só de se acostumar e daqui a pouco acaba gostando. E você aí, que tal se matricular em uma academia hoje mesmo? Não espere a segunda-feira pra dizer que vai mudar, mude hoje, agora se der.

Beijos!

Dicas para não desistir!

Na Allure do mês passado veio uma matéria bem legal com algumas dicas para não fugir da dieta. A matéria é em inglês mas eu dei uma resumida com as minhas palavras, e algumas dicas pessoais também. Ok!? :D

Sei que todas erramos, as vezes metemos os pés pelas mãos, mas o importante é não desistir.

Emagrecer leva tempo e também exige paciência, afinal ninguém aqui engordou do dia para a noite né? Manter a calma é fundamental!

 

1.Concentre-se nos objetivos mais amplos!

Muitas vezes colocamos na cabeça que “temos que vestir 38″, e quando isso não acontece rola uma frustração básica. Claro que é importante ter metas, mas um passo de cada vez.

É muito mais fácil trabalhar com metas pequenas, do que esperar uma mudança drástica. Vá aos pouquinhos, cada kg perdido é importante! :D

2. Seja honesta!

Você precisa reconhecer os seus pontos fracos para saber encará-los.

O meu por exemplo é massas e o que eu faço é evitar restaurantes desse tipo, mas confesso que como de vez em quando. Sou humana, né?

Outra coisa importante é encontrar alternativas, se você não gosta de cozinhar ou não sabe, tente encontrar alimentos fáceis de preparar ou até mesmo receitas simples e práticas.

3.Faça planos simples.

Não adianta pensar que dá para comer frango, salada e arroz integral pra sempre, né? É mentir para si mesma, e depois quando você escorregar vai ser pior.

Eu não recomendo mudar radicalmente a alimentação de uma vez. Primeiro porque é muito difícil, principalmente para quem não costuma comer coisas saudáveis. Segundo que a chance de você cair em tentação e desistir é maior.

Mude aos poucos, deixe de lado as besteiras e comece a ingerir mais frutas e legumes. Procurar receitas também ajuda muito, viu!? :D

4. Peça apoio de familiares e amigos.

Nada melhor do que contar com a ajuda de pessoas queridas, né? No meu caso está sendo relativamente fácil, meu marido meu apoia bastante, apesar de que tem dias que eu tenho certeza que ele quer fazer de tudo pra burlar minha dieta rs.

5.Admita que você vai escorregar.

E vai mesmo, todo mundo escorrega!

Algumas pessoas acham que dieta possui apenas duas opções: falha ou sucesso. Não é assim que as coisas funcionam!

Se você em alguma momento comeu algo que não era planejado, não precisa se culpar. Respire fundo, mantenha a calma e continue com a sua alimentação saudável.

O importante aqui é não ter aquele pensamento de “ah, já que comi um doce posso comer a vontade”. Deu vontade de comer um chocolate? Coma! Mas depois volte com a sua alimentação e não desista!

Se você ama chocolate e não consegue viver sem, reduza pelo menos a quantidade e opte por um com 70% de cacau. Vá aos poucos, que com certeza não vai te desanimar.

Lembre-se sempre: Ninguém engorda por causa de uma escorregada!

São dicas básicas mas que ajudam muito!

O mais importante é que reeducação é algo para a vida inteira!

Eu não estou de dieta, eu estou mudando meus hábitos alimentares e pretendo mantê-los pelo resto da minha vida. Vou escorregar? Com certeza! Mas não pretendo deixar de consumir coisas saudáveis!

Sempre vejo fotos antigas para não esquecer de como já fui magra, isso me ajuda muito e me motiva cada dia mais. Não foi fácil chegar até aqui e por isso eu não vou desistir.

Nunca desista de você, muito menos daquilo que você sonha e acredita. ;)

Beijos!

Fonte: Claudinha Stoco com adaptação

Sugestão de cardápio para almoço

Bom diaaaaaaaaa galera. Quem tá animado aí???? Hoje fiz muitas sessões de abdominais e esteira! Foi top o treino! 

Vou deixar aqui uma receitinha que sugiro pro almoço de hoje. 

Versão Light de uma saltimboca com couve-flor.

Ingredientes da saltimboca

3 filés de peito de frango
1 colher de sopa de coentro desidratado
1 colher de sopa de sálvia desidratada
3 fatias finas de presunto, cortadas em 3 tiras (pode usar também blanquet, mas não recomendo peito de peru defumado porque as ervas não vão combinar tanto com o sabor defumado)
½ xícara de caldo de legumes 0% de gordura
½ xícara de suco de limão siciliano
Sal e pimenta


Modo de preparo

Tempere o frango com sal, pimenta e as ervas.

Envolva-os com as tiras de presunto (o objetivo não é cubri-los, somente adicionar um sabor e beleza). Coloque-os em uma assadeira, com o caldo de legumes dissolvido no suco de limão.

Leve ao forno até ficar cozido (não há como determinar um tempo exato porque vai depender da altura do seu filé, algo em torno de 25 minutos em forno bem quente).


Ingredientes da couve-flor

8 dentes de alho sem casca, cortado em ¼
Salsa picada
Couve-flor em pedaços, levemente cozida (deixe a couve-flor em água fervendo com sal em torno de 3 a 4 minutos)
½ limão siciliano, suco
1 colher de sopa de azeite


Modo de preparo

Em uma assadeira pequena (não pode sobrar muito espaço nela) coloque a couve-flor, os dentes de alho, o suco de limão e o azeite e leve ao forno por 30 minutos. Quando estiver com as flores douradinhas, retire e adicione a salsa picada.


Fonte: Gulab

Os guias digitais para uma melhor qualidade de vida

Grandes aliados da saúde e do bem-estar, os aplicativos relacionados à qualidade de vida se destacam nas lojas dos sistemas operacionais Android e iOS. Muitos estão entre os campeões de downloads. Hoje é possível baixar apps que ajudam os usuários de smartphones a controlar o peso, manter uma dieta saudável, praticar exercícios corretamente, monitorar o sono, diminuir o estresse.

O app Fitness Buddy, disponível para as plataformas Android e iOS é um excelente gerenciador para quem segue um programa de musculação. Ele oferece diversos tipos de exercícios, com imagens e vídeos, e acompanha a evolução do usuário, monitora suas medidas e a pressão arterial. De interface fácil, Fitness Buddy, promete estimular os resultados dos treinos de musculação na academia. O app é pago, custa em torno de US$ 0,99.

A Rede Globo, por exemplo, está investindo nos aplicativos de saúde. Uma das opções é o app do quadro do Fantástico, o Medida Certa. O aplicativo ensina receitas saudáveis e incentiva a prática de exercícios físicos. De maneira personalizada, o programa cria treinamentos específicos para que o usuário possa cumprir os seus objetivos. Dá para acompanhar a evolução, inserir dados e receber alertas que lembram os horários das refeições.

O aplicativo também oferece calculadora de IMC, percentual de gordura e gasto calórico de diversos exercícios. Por meio de vídeos é possível ver receitas saudáveis e a maneira correta de praticar cada exercício. O Medida Certa é grátis e está disponível para iOS e Android.

Outro app da Globo, gratuito para iOS, é o Eu Atleta, que além de monitorar corridas e caminhadas do usuário, interage com uma rede social colaborativa e está inserido em um ecossistema de informações, que vão desde dicas de saúde até análises de equipamentos esportivos. É possível encontrar no aplicativo dicas de treinos escritas por atletas e profissionais, de alimentação dadas por nutricionistas e médicos falando sobre saúde.

O Runkeeper! é um aplicativo completo para corrida, que faz um mix entre a interatividade das redes sociais e as ferramentas de tecnologia mobile. Com ele é possível transformar o smartphone em um personal trainer. O usuário tem a oportunidade de criar um perfil on-line, como um Facebook, no qual é possível adicionar amigos e trocar experiências de treinos e provas.

O app permite que o usuário defina objetivos, desenvolva treinos e acompanhe o seu desempenho. Todos esses dados gerados pelo registro do smartphone durante as atividades físicas podem ser inseridos no perfil online, que contém um dashboard para visualização de todas as informações necessárias. O Runkeeper! é gratuito e oferecido para Android e iOS.

Apps ensinam alguns exercícios de respiração

Entre os aplicativos de saúde, é possível encontrar alguns que ajudam a diminuir a tensão do dia a dia. Um exemplo é o BreathPacer, que ensina o usuário a respirar melhor. Segundo especialistas, exercícios de respiração ajudam a controlar o estresse. O BreathPacer traz um guia para a melhora da respiração, com técnicas baseadas em yoga, meditação, qigong e outras práticas. O BreathPacer está disponível para iOS e custa U$ 2.99.

É importante ressaltar também que o aplicativo é um guia e não é um dispositivo médico. Por isso, o usuário deve estar ciente de que a avaliação e o acompanhamento médicos são indispensáveis para sua saúde e qualidade de vida.

Outra opção que ajuda na manutenção da qualidade de vida é o Lark up, que monitora o sono. Além do aplicativo, o usuário deve adquirir uma pulseira própria que serve como acessório para captação dos movimentos do sono por meio do site www.lark.com.

O programa possui um despertador vibratório na pulseira, o que faz que o despertar seja tranquilo e agradável. Após sete dias, o aplicativo gera uma avaliação de base que é capaz de mapear qual o tipo de sono da pessoa. Esse relatório é detalhado e gera um plano personalizado para que o usuário durma cada vez melhor. O app é gratuito e oferecido para a plataforma iOS. 

Fonte: O Popular

Já fiz o download do Runkeeper e do Medida Certa, começo a usar hoje mesmo!

E vocês, usam algum app que auxiliam na alimentação, no exercício físico? Me fale que eu quero saber, não guardem segredos, compartilhem rsrs.

Bjos!

#AcademiaModeON

Hoje comecei a academia e PASMEM, acordei às 06 da madrugada (sim, pra mim ainda é madrugada), pois já que é pra mudar, vamos começar a ter uma rotina saudável também né?!

Um pouco antes, lá pelas 5 da manhã, uma chuva muito forte me acordou...eu pensei, já era, não vou precisar ir pra academia rsrs, mas....não foi bem assim. Meu relógio despertou às 06 e não chovia. Não teve jeito, fui pra academia. 

Pra aposta aqui do blog com as meninas, eu pesei e tirei a foto, porque senão como vou provar que emagreci os 10 kilos mesmo, e não 8 ou menos rsrs. Em julho, vou ter que pesar no mínimo 60,3 pra eu ganhar a aposta.

Vamos lá! #AcademiaModeON

Auto controle, não é tão fácil assim!

Oi gente!!

Semana passada passei por altos e baixos na minha saga da mudança dos meus hábitos.

Comi muita saladinha e grelhado. Nos lanches eu tô sempre comendo as bolachinhas da Nesfit (salgada e doce) que são uma gostosura. Mas como bem pouquinho, a de doce que vem no pacote grande como  umas 5 por refeição. 

Na sexta-feira, no café da manhã, comi a bolacha com chá preto e tenho uma dica, tomem CHÁ PRETO. Já tinha lido que ele é um bom diurético...ler ler ler já li um monte de coisas e acredito que vocês também, mas experimentar e aprovar é outro papo! Fui no banheiro 3 vezes só na parte da manhã e isso com o resultado de apenas 1 sachê do chá.

Uma coisa que ajuda demaaaaaaais e sempre falo isso pro meu marido, é que se um na casa faz dieta o IDEAL é que o outra também faça, pra motivar sabe. Entendam, que não falo das dietas 'malucas' e sim de uma reeducação alimentar mesmo. Comer de 3 em 3 horas, alimentos saudáveis, uma massa de vez em quando claro mas em pequena quantidade. 

Meu marido tá uma graça, aliás sempre foi. Ele sempre me ajudou e incentivou. Ano passado, fiz uma dieta líquida (3ª e última dieta até então), dessas de revista, e olha funcionou. É uma dieta que tem todas as refeições, mas é tudo líquido. Ela pode ser feita por no máximo 5 dias dentro do mês. Eu perdi 3 quilos nos 5 dias. E mesmo sendo uma dieta maluca, como ele chama, além de preparar os alimentos, ele fez a dieta comigo. Já em outras épocas quando eu tentava comer coisas saudáveis e ele fazia uma massa muito gostosa e eu enfiava a cara, claro que isso vai muito de mim, da minha força de vontade, mas também pede muito a cooperação do outro.  Se ele fizesse uma salada com grelhado ao invés da massa eu comeria achando bom. Então, maridos COLABOREM pleaseeeee!

Uma coisa que é incrível, é que quando eu faço dieta (como se eu fizesse sempre) aparece cada programa, cada convite, cada prato maravilhoso na minha frente que antes não aparecia tanto. Acontece com vocês também, ou sou só eu nesse mundo injusto? rs.... Então, toda quarta-feira tem feira popular no bairro próximo de casa, nesse dia tinha chovido e ficamos presos aqui na rádio até mais tarde. Por volta das 20:30 parou de chover e foi quando ele deu a ideia de passar na feira porque ele tava com vontade de comer Chica Doida (um prato goiano feito de massa de milho e incrementa coisas deliciosas como queijo, linguiça, azeitona e dependendo do lugar vem com pequi). E eu morrendooooooo de fome não resisti e comi também. Se eu tivesse comido só metade, tudo bem, mas eu fiquei com culpa depois de ter comido. Eu preciso ter opinião, ser forte emocionalmente rs e tem horas que eu NÃO sou mesmo. Tenho que praticar!  Tem aquelas regras de que você pode comer TUDO, mas com MODERAÇÃO (regra a qual eu acredito). Mas vá por mim, se você ainda não está preparada (assim como eu) para ficar perto de uma lasanha e se conter só com um pedacinho de nada, nem vá! A gente não aguenta mesmo, e come mais do que devia. No outro dia eu consegui caminhar 4 km, pois graças a Deus, não choveu. 

Uma coisa que tá me ajudando muito nessa reeducação alimentar é não comer arroz. Eu não sei vocês, mas eu sou APAIXONADA por arroz. Principalmente quando tem alguma coisa com caldo, um peixe, um strogonoff...aiai... eu fiz uma promessa à Deus assim que meu esposo estava no hospital em dezembro, daí vou ficar sem comer até dezembro desse ano e sinceramente espero que não volte a comer mais. Com certeza uma coisa que não sei regrar é o arroz, e se não fosse isso, ia ser bem mais difícil. Quando eu ainda estava comendo arroz, se tinha arroz no lugar eu comia o dobro...agora tem mais de um mês que estou sem comer arroz e já não sinto falta dele.

Minha semana foi assim e espero que melhore cada vez mais!

E vocês já começaram a dieta, os hábitos alimentares??? Espero que sim!

Bjos!

O meu lado da gordice/ Claudinha

Então chegou a Terceira Escoteira Obesinha Rebelde!!!

Porque será que toda dieta começa em momentos errados?? 

Acabei de sair de ferias e sinceramente: minha vida essa semana esta dividida entre dormir e comer! Que difícil hein...

Mas vendo a empolgação das minhas amigas e levando em consideração que se eu não começar a fazer algo agora, até o final das minhas férias estarei pesando toneladas, diga ao povo que eu joguei a coca-cola da geladeira fora e dei o restinho da sobremesa que fiz pra alguém que passou na rua comer!! Kkkk maído me ajuda muito... 

Semana que vem começo a academia (pela quadragésima vez esse ano) ...

Precisaremos do apoio de vocês pessoal!!

Bjo, Claudinha.

Bom apetite / Bruna

Hoje foi super tranquilo, achei tudo delicioso! O que vcs acharam?

Hoje o dia começou assim... #Cafédamanhã

#almoço #dietasaudável

#horadolanche #polenguinho #apple

Dinner

Beijo, Bruna

Supermercado light

Hoje fui ao Extra e eu não sei vcs, mas eu odeiooooooo ir ao supermercado! Primeiro, o trânsito de Goiânia que estressa qualquer um. Segundo que acho um absurdo pegar aquelas filas enormes pra ser quase roubada com os preços das mercadorias no final. Mas, para a minha sorte, os goianos são de açúcar  Choveu e desaparecem todos! Êba! E até que não gastei tannnnnto assim, consegui comprar filés de peixe, filés de peito de peru, carne magra, várias frutas, verduras, iogurtes ligths, chás, e amigos de uma dieta saudável com R$ 150,00 (pelas minhas contas ia passar de 200 reais). Como minha cunhada comadre Jamila disse: "Ser magro custa caro! $.$"


Beijo, Bruna.

O meu lado da gordice/ Bruna

A verdade (cruel verdade), é que eu nunca fui magrinha... Sempre tive o corpo cheios de curvas, pernas e seios fartos. Vendo assim, parece ótimo, mas o meu maior problema é a altura, e conciliar esse corpo ampulheta com meus 1,54 que é o dilema da minha vida. (Saltos 15 eu te amo <3).

E pra piorar, de alguns anos pra cá começei a pensar que comer e cozinhar era muito mais prazeroso e gostoso que ser magra. E de fato é! O lado ruim da história é que eu não via, que ser baixinha e gordinha for ever... Não dá. NOT!!!
Sem mencionar a chegada do fim de ano e todas as festas com toda aquela comida deliciosa que obrigam todas a fazerem a boa e velha promessa: Esse ano eu emagreço! (mas que nunca acontece) Só que esse ano será diferente, vai acontecer!
 Das vezes que tentei emagrecer tive sucesso, emagrecia com facilidade mas tbm ganhava tudo novamente com facilidade dobrada. O meu método será pegar firme na academia e acabar com esses kilos indesejáveis comendo o que gosto com moderação, cortando as jantas e refrigerantes. Deus me ajude!!!! rs

Com o incentivo das meninas do blog, do marido, o incentivo próprio de não aceitar mais essa situação de sedentarismo e gordice extrema, vou conseguir meu objetivo no tempo determinado! Start para a mudança dos hábitos. Seja bem vindo 2013! Vemm com tudooooooooooooooo! =D


Beijos, Bruna.

O meu lado da gordice

Bom, a história da aposta (e do blog) é a seguinte:

Eu não aguento mais ser obesa, ok, exagerei, nem tanto, não quero mais estar acima do meu peso.

Não existe aquele negócio de gordinhos saudáveis, maior blábláblá...pensa comigo, saudável é caminhar até o trabalho ao invés de pegar o carro, saudável é trocar pelo menos 5 vezes na semana o sanduba gorduroso por algo bem menos calórico, saudável é conseguir subir uma escada sem fadigar. Então ser gordinho é saudável? Primeiro, a gente não consegue fazer essas coisas. Não mesmo! Eu AMO comida, apaixonada mesmo. E convenhamos, comida boa, é comida engordativa! Gordura! Eu gosto de salada e essas coisas mais saudáveis também, mas é bem diferente e difícil de trocar quando se tem os dois, ou pra entrar na minha realidade é bem mais barato ser gorda. É!

Dos 22 aos 24 anos engordei ao menos 15 quilos e foi aí que procurei um endocrinologista, lá eu descobri que meu colesterol estava 3 vezes acima do máximo permitido. Nesse momento fui fazer minha primeira dieta, indicada por ela, porque até os 22 eu tinha um corpo perfeito, sem barriga, sem celulite (ohhhhhh). A dieta era perfeita, só coisas delicinhas que gosto de comer. Saí de lá e fui pro mercado comprar a bendita das coisinhas que tinha na lista. Queridos, é IMPOSSÍVEL pobre fazer dieta. Dá pra fazer sim, mas sabe como? Comendo alface com limão todo santo dia. E esse é o ponto que complica. Estamos em dieta, o nosso psicológico fica fraco, é aí que necessitamos de todas aquelas coisas na listinha da doutora... iogurte sem gordura, bolachinha com fibras, ricota, requeijão light, frutas...elas é que vão substituir as gostosuras engordativas, mas enfim, é TUDO CARO!

Foi aí, na primeira compra da minha primeira dieta que desisti de emagrecer daquela forma... café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia, tudo com 4 opções cada refeição. E mesmo escolhendo 1 opção só, a conta ficou cara. E detalhe, tudo durou uma semana. Nem foi por força de vontade, é por desprovimento financeiro mesmo.

Depois da desistência a curto prazo da dieta, uma coisa eu consegui, diminuir o colesterol. Sabe como? Com farinha de berinjela. Ahan! Um ano depois eu comecei a academia. Foi frustrante a experiência. Não sei se é mal de academia, mas os instrutores, pelamor, mesmo falando que eu nunca tinha feito eles não me deram o mínimo de moral. Ficavam lá bajulando as gostosas. Avá! Saí, nem completei o mês. Vou gastar meu precioso dinheiro com uma empresa que não presta o serviço direito?! Never!

Um tempo depois disso, matriculei-me em uma academia próximo de casa, novinha, com muitos aparelhos e jump. Os instrutores agiram da mesma forma, mal me ensinavam alguma coisinha e já saiam lambendo as bonitonas. Me joguei no jump...as minhas pernas doeram muito. Um dia quase desmaiei. O instrutor disse que eu tive uma crise hipoglicêmica. Comi um chocolatinho e passou. Fiz por mais 2 semanas e desisti. Dessa vez por falta de vontade mesmo, vergonha na cara. Vou usar a mesma desculpa que muitas usam “não tinha companhia pra ir na academia aí parei”. Mas quero voltar logo.

Enfim, chegou o final do ano de 2012 e como é de praxe, as promessas de mudança para o ano seguinte, fiz as minhas. Isso é bom, desde que corramos atrás mesmo para realizá-las. Eu falei com meu marido que iria emagrecer uns 10 quilos e ele como incentivo me disse que daria um iPhone se eu conseguisse, mas que tinha até junho de 2013. Fiquei bem empolgada, afinal adoro tecnologias. 

Na última semana do ano eu comentei com minha cunhada Bruna e com minha amiga Cláudinha (as outras duas autoras do blog que estão na aposta) o incentivo do Rafael (meu marido) e nós combinamos de emagrecermos juntas, fazendo uma aposta. Quem emagrecer os 10 quilos até julho ganha das outras duas uma calça de marca no valor de 200 reais. Outro bom incentivo pra mim. Foi aí também que combinamos de fazer um blog pra registramos toda nossa rotina de gordice pra uma rotina mais saudável.

Outra coisa que me incentivou demais, antes de tudo, foi a Marina, do site bymarina. Eu acompanho o site dela desde quando conheço internet. Entrava no blog dela quando ainda era o templatesbymarina, tinha altos códigos e utilidades para blogger. Aí achei o instagram dela, comecei a seguir e ver o quanto ela tinha mudado nesses últimos meses. Ela ta gatona! Corpo lindo! Vi que ela tinha começado o #projetoverão e mudado suas rotinas. Comecei a acompanhar todo dia e isso me incentivou pra caramba.

Vamos lá, quanto ao meu projeto: O ano começou a comilança continuou. Os parentes estavam na casa da minha sogra, então era complicado começar uma vida saudável. Deixei pra começar essa semana, e desde segunda-feira ao menos tenho comido coisas saudáveis. Também me prometi correr 4 km todo dia e até hoje, consegui caminhar só na segunda. Aqui ta chovendo todo dia :(

Ontem fiz o blog, o instagram e a fan page do blog. A descrição é a seguinte:

Três amigas. Dez quilos a mais. Uma aposta. Um blog.

Curta e acompanhe diariamente como Bruna, Claudinha e Jamila vão tentar perder 10 kilos para terem uma vida mais saudável e terem de volta um corpo bonito. Elas apostaram que perderão 10 kilos até julho de 2013. Qual delas vai conseguir? Qual delas vai desistir? Façam suas apostas...o #byebyegordices começou!


beijoooo, Jamila.